Отекают ноги от сидячей работы: что делать

Отек и тяжесть ног зачастую наблюдается у людей, ритм жизни и профессия которых не предполагает проявление физической активности. Если сидячая работа, отекают ноги, что делать, чтобы избавиться от проблемы?

Причины, о которых сигнализирует отечность ног

1. Неверно подобранная обувь. Слишком узкая или чересчур просторная обувь способствует небольшому образованию отека ног. На него также влияет и ношение обуви на высоком каблуке, даже учитывая сидячую работу. Развитию заболевания может способствовать ношение шпильки, сопровождающееся чувством тяжести в ногах. В итоге мы получаем развитие серьезной проблемы – плоскостопия. Катализатором искривления стопы может быть неудобная и некомфортная обувь. Важно уметь подбирать подходящую пару, что уменьшит вероятность появления отека.
2. Плоскостопие. Как ни странно, эта проблема застает врасплох не только тех, кто целый день на ногах, но и тех, кто получает недостаточную нагрузку на мышцы ног. Нетренированные мышцы могут иметь слабые показатели нормальной работоспособности, что приводит к образованию плоской стопы. Это, в свою очередь, будет препятствовать нормальному отходу жидкостей из тканей.
3. Варикозное расширение вен. Предрасположенность к варикозу обнаружить достаточно просто. Появление сосудистых сеточек и сильное выделение вен – первый признак появления отеков, тяжести, что часто сопровождаются ноющими болями. Бывает даже так, что ситуация с отеком может быть предупреждением другого заболевания – прогрессирующего артроза. В таком случае необходимое лечение может назначить только врач, а помощниками могут стать физкультура и народные средства.
4. Сбой в работе почек либо сердца.

Если причина отека кроется в работе внутренних органов, то при детальном осмотре это можно определить по следующим признакам:

• если отек затрагивает тыльную часть ноги, то, скорее всего, это неправильная работа почек. В таком случае припухлости образовываются и на венах;
• при заболевании кишечника отек может сопровождаться нарушением стула;
• неправильная работа сердца может привести к двухстороннему отеку, также затрагивающему более высокие ткани;
• гормональный сбой в организме может способствовать развитию отечности в нижней части голени.

Желательно обратиться к специалисту, который посоветует, какими методами лучше всего укрепить свое здоровье и какие дальше нужно предпринимать действия. Возможно, и сидячая работа должна быть заменена более активной деятельностью.

Гигиенические процедуры при отеке ног

После тяжелого рабочего дня состояние ног можно легко улучшить и значительно уменьшить их отечность. Для этого рекомендуется принять ванночку с морской солью и эфирным маслом на ваше усмотрение. Если же расширение вен отсутствует, то можно сделать профилактические контрастные ванны: 5 секунд в горячей воде и 15 в холодной.

После процедур с ванночками необходимо тщательно вытереть ноги интенсивными массажными движениями от колен до стопы. После этого 5-7 минут продолжать массажировать ноги, пощипывая болезненные места. После чего перейти к более спокойным поглаживающим движениям.

Лекарственные средства при отеке ног

Отток жидкости из пораженных мест можно устроить с помощью лекарственных растений, например, нам поможет отвар полевого хвоща, почек берез и цветов липы. Хватит 2-3 столовых ложек трав, залитых кипятком. Принимать такое лекарство необходимо по одной ложке после каждого приема пищи. У этих трав довольно выраженный мочегонный эффект, поэтому их нельзя применять при неправильной работе почек.

Спиртовые настои перечисленных трав можно использовать в качестве растирок для ног. Довольно часто в аптеках можно встретить уже готовые травяные сборы для лечения сосудов ног в удобных пакетиках для заваривания.

Лечение отеков народными средствами

1. Березовые листья: полотняные мешки либо наволочки необходимо наполнить свежими листьями берез. Хорошо укутать ноги в эти наволочки, тщательно обложив их по самые колени листьями таким образом, чтобы вся поверхность голеней была покрыта минимум на 3 сантиметра. Ноги нужно поместить в мешки на 3-4 часа, пока они не начнут сильно потеть. При правильном выполнении отеки ног пройдут после нескольких процедур.
2. Компресс из морской соли: в двух литрах воды необходимо растворить половину стакана морской или поваренной соли, намочить полотенце или полотняную салфетку в приготовленном растворе, отжать и приложить ее к области поясницы. Процедуру проводить ежедневно в вечернее время перед сном. Курс лечения составляет 10 дней.
3. Рассол для лечения отеков: для того чтобы отеки ног прошли, необходимо принимать мочегонные средства. К ним относятся: черная смородина, спаржа, арбуз, лук, сельдерей и т.д.

При водянке нужно пить специальные отвары трав, а не чай. Если была обнаружена брюшная водянка, то в такой ситуации можно выпивать огуречный рассол по 2-3 стакана, это поможет облегчить болезненное состояние и избавиться от боли.

Также жидкость из организма можно вывести при помощи репчатого лука. Для этого вечером необходимо нарезать полукольцами две небольшие луковицы и засыпать сахаром. Полученной смеси дать настояться около 8-10 часов. После того как лук настоится, сок необходимо выжать через марлю. Готовый сок принимать утром перед завтраком один раз в день по две столовые ложки.

4. Сахар с луком: находим луковицу среднего размера, перетираем ее на мелкой терке (можно через маленькую сетку на мясорубке), после чего засыпаем смесь 100 граммами сахара и тщательно перемешиваем. В таком состоянии смесь необходимо оставить на 10-12 часов, после чего выжать сок. Каждый день рекомендуется принимать это средство после пробуждения по две столовые ложки.

Как правило, народные средства для выведения лишней жидкости из организма человека достаточно эффективны. Однако если результат такого лечения не принес ожидаемых результатов, то советуем обратиться к врачу для выявления скрытых недугов.

Физическая активность как профилактика проблем с венами при сидячей работе

1. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и которые не желают иметь проблем с венами, необходимы регулярные прогулки на велосипеде в свободное от работы время. Также эффективны походы в бассейн, что станет отличной профилактикой варикоза.
2. Как и многие виды спорта, бег и аэробика способствуют сокращению мышц голени.
3. Минимум, что необходимо делать раз в день, – это упражнение «велосипед» (рекомендуется держать ноги в максимально низком положении, это полезно не только для предотвращения развития отечности ног, но и для проработки пресса).
4. Если занятия проходят в тренажерном зале – непременно консультируйтесь с тренером, так как любые тяжести при неправильной эксплуатации могут нанести непоправимый вред.
5. При сидячей работе необходимо хорошо подумать и найти компромисс между высокими нагрузками и активным образом жизни.

Массаж и душ как профилактика венозного застоя и варикоза при сидячей работе

Для того чтобы предотвратить появление варикозного расширения вен, необходим не только массаж пальцев ног и стоп, но и регулярный массаж мышц ног. К наиболее эффективной стимуляции нервных окончаний, идущих к мышцам ног и сосудам, относится массаж поясничного отдела. Утром можно устроить холодный душ для голеней, а также теплую ванну с хвойным ароматическим маслом. Помимо всего прочего, для эффективного лечения варикозного расширения вен, возникшего вследствие сидячей работы и избыточного веса, следует включить в рацион клетчатку (свежая белокочанная капуста или яблоки), что позволит улучшить работу кишечника.

Профилактика при стандартных нагрузках

1. Ходьба. Медленная ходьба (например, передвижение по супермаркету), не дает полезной нагрузки. Для получения положительного результата ходьба должна быть быстрой. Лучший вариант - быстрый подъем по ступенькам.
2. Отдых. Не стойте долго, так ножки отекают сильнее: как минимум один раз в три часа нужно принять положение сидя. Ноги желательно вытянуть и расположить на возвышение в позе «ковбоя».
3. Гимнастика. Для мышц голеностопа будет полезным вращение ступней вверх и вниз, упражнение важно делать с напряжением. Такой же эффект имеет перекат с носка на пятку.
4. После упражнений, как и в конце рабочего дня, нужно делать массаж ног, слегка размяв их в лежачем положении. Затем нужно на 15 минут уложить их на возвышенность – пару подушек, валик, одеяло и т.д.

Если у вас часто отекают ноги, то рекомендуем обязательно следовать написанным советам.