Опасно ли приседать, если обнаружено варикозное расширение вен?

Приседания являются базовым и одним из самых эффективных упражнений, которые помогают сделать ноги стройными и красивыми. При этом стоит разобраться, можно ли приседать при варикозе ног, поскольку лишняя нагрузка на сосуды может быть опасной, что усугубит ситуацию. Чтобы не навредить здоровью, заниматься спортом нужно правильно.

Содержание

Можно ли делать приседания при варикозе?

Запрет на выполнение физических упражнений в большинстве случаев связан с неправильным подходом к физическим нагрузкам.

Многие люди, желая получить быстрый результат, начинают усиленно тренироваться, выполняя большое количество повторений, да еще и с дополнительным весом. В результате человек не только травмирует мышцы, но и перегружает сосудистую систему, а это ведет к усугублению варикоза.

Выясняя, можно ли приседать при варикозе, рассмотрим негативные последствия от неподконтрольных тренировок. В первую очередь происходит разрастание сосудистой сетки, а также повышается риск возникновения тромбоза.

Кроме этого, появляется чувство жжения, а также боль и тяжесть в ногах. Еще одно неприятное последствие – отеки ног.

Программа тренировок должна быть умеренной и грамотно составленной. Важно исключить статическую нагрузку, а также силовые комплексы, отдавая предпочтение легкой гимнастике. Причем спорт разрешен на начальных стадиях развития заболевания, а если существует риск тромбоза, то занятия категорически запрещены. Простые упражнения, в том числе и правильные приседания без дополнительного веса, являются полезными, поскольку происходит укрепление стенок сосудов и улучшается кровообращение.

Важно разобраться, когда качать нижние конечности при расширении вен запрещено. Во время тренировки стоит следить за своим состоянием.

Рассмотрим сигналы организма, при которых занятия стоит прекратить:

  • возможно появление боли и чувства жжения в области ног;
  • еще одни неприятные сигналы – припухлость вен, которые начали выпирать, а также изменение цвета кожи на конечностях;
  • запрещен спорт, если ноги гудят или же появляются судороги;
  • предупреждающим сигналом является повышение артериального давления.

Если отклонения незначительные, то можно попробовать приседать, надев компрессионное белье, которое будет поддерживать вены.

Правильные приседания при варикозе нижних конечностей

Если научиться правильно выполнять упражнение, то, возможно, получится улучшить состояние вен и справиться со многими неприятными симптомами варикоза.

Для начала рассмотрим, какие бывают упражнения, поскольку приседать можно по-разному.

  1. Мелкие. В таком случае таз не опускается низко, что позволяет сконцентрировать нагрузку на мышцах бедер и ягодиц.
  2. Глубокие. При выполнении этого варианта приседания ягодицы опускаются низко, что приводит к тому, что нагрузку получает максимальное количество мышц ног.
  3. Пауэрлифтерские. В данном варианте основная нагрузка концентрируется на верхних мышцах ног, а таз опускается до того, как бедра станут параллельными полу. Для похудения многие выбирают именно этот вариант.

При варикозе наиболее приемлемыми считаются мелкие приседания, но стоит заметить, что через определенное время нагрузку разрешается повысить, опускаясь ниже, вовлекая в работу тем самым больше мышц. К тому же стоит постепенно повышать и количество повторений.

Сначала можно делать 5 раз, а затем, на каждой тренировке разрешается сделать на 2-3 повторения больше. Движения должны быть плавными, поскольку резкость может спровоцировать боль в суставах и другие неприятные последствия.

При варикозном расширении вен выполнять приседания нужно следующим образом:

  • поставьте ноги на ширине плеч и держите руки внизу;
  • спину немного прогните в пояснице, а вот плечи стоит расправить;
  • начните медленно опускаться вниз, сгибая колени;
  • таз стоит отводить назад, чтобы колени не выходили за носки;
  • опускайтесь максимум до того, как бедра достигнут параллели с полом;
  • руки поднимайте перед собой или же держите на талии;
  • достигнув конечной точки, не спеша вернитесь в начальное положение;
  • не отрывайте пятки от пола, поскольку это повышает нагрузку на ноги;
  • еще один важный момент – колени не должны расходиться в стороны и не сходиться вместе, в противном случае нагрузка в большей степени перейдет именно на них.

Занимаясь при варикозном расширении вен, рекомендуется чередовать упражнения, выполняемые в вертикальном и горизонтальном положении. Врачи рекомендуют после каждого упражнения отдыхать, для чего стоит лечь на спину, поднять вверх руки и ноги, и потрясти ими.

Полежать в горизонтальном положении рекомендуется 10-15 мин. Это позволит снять нагрузку и улучшить кровообращение. Еще после тренировки можно принять прохладный душ, направляя струю на ноги. Тренировки рекомендуется дополнять ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Причем неважно пройденное расстояние, поскольку главное, что организм насыщается кислородом, а это необходимо для нормализации кровотока и снижения риска образования тромбов. Выбирайте места для прогулок подальше от дорог и заводов.

Полезные тренировки при варикозе ног

Если вены расширены, это не значит, что нужно бояться спорта, поскольку есть направления, которые не только безопасны, но и полезны. С их помощью возможно улучшить венозный и лимфатический отток, повысить физическую выносливость, нормализовать артельный приток, а также улучшить тонус вен и периферическое кровообращение. В результате процесс лечения болезни значительно ускорится. Перед выбором спортивного направления обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес. Наиболее удачное решение – фитнес в бассейне, поскольку вода значительно понижает нагрузку. К тому же давление воды уменьшает риск застоя крови в венах. Не запрещены и тренировки в зале или домашних условиях. Из силовых упражнений следует выбирать те, которые выполняются в положении сидя и лежа. Самые эффективные и безопасные: растяжка, махи и сгибания. В качестве кардионагрузки стоит отдавать предпочтение велотренажеру. Длительность тренировки – не больше 30 мин.

Под запретом находятся занятия на степе, аэробика, единоборства, активные танцы с большим количеством прыжков.

При выполнении силовых тренировок важно избегать упражнений, дающих большую нагрузку на мышцы ног. Что касается использования дополнительно веса, то при заболевании сосудов поднимать больше 5 кг категорически запрещено.

Йога и пилатес. Возможно, вам понравятся эти направления, которые позволяют сделать тело красивым и гибким. Лучшее решение – позы стоя и на балансирование.

Еще рекомендуется обратить внимание на асаны, которые развивают тазовую область и раскрывают подколенные связки. Полезными при варикозе будут перевернутые асаны.

Пилатес – самое безопасное направление, поскольку при занятиях получить травму просто невозможно. Этот вид гимнастики помогает подтянуть тело, укрепить мышцы, связки и суставы. Пилатес разрабатывает мышцы малого таза, а это является прекрасной профилактикой варикоза.

Надеемся, теперь у вас не возникает сомнений по поводу того, можно ли выполнять приседания при варикозном расширении вен. Используйте данные рекомендации и отдавайте предпочтение щадящим тренировкам и тогда никаких проблем возникнуть не должно.

© 2018 Лечение венозных и сосудистых заболеваний
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна